어깨 재활운동 - 관절가동범위 증가운동 7가지 (오십견, 회전근개 파열 수술)

오십견이나 회전근개 파열로 인해 어깨를 수술하게 된다면 보통 장시간 고정을 하게 됩니다. 오랫동안 어깨를 안 쓰다 보면 주변의 근육은 긴장하고 굳게 됩니다. 자연스럽게 관절가동범위가 줄어들게 되고 팔의 움직임이 잘 나오지 않을 겁니다. 그래서 수술 후 치료와 재활운동은 꼭 필요한 부분입니다.

해당 운동들은 각 환자의 상태와 시기에 따라 다르게 적용되기 때문에 전문의나 물리치료사의 조언을 듣고 운동을 하시길 바랍니다. 대략적인 운동 시기는 제가 가장 아래쪽에 표기하도록 하겠습니다. 모든 운동은 통증이 없는 범위에서 실시해 주시고 통증이 증가하면 바로 중단해 주시길 바랍니다.

운동을 하기 위해 필요한 준비물은 도르래와 막대입니다. 도르래는 인터넷이나 대형마트에서 구매하시거나 탄력 고무줄 같은 걸 문의 회전축 부분에 끼워서 사용하셔도 됩니다.  막대도 집에 없다면 막대와 비슷한 지팡이나 장우산을 활용하시면 좋을 것 같습니다.  

지난번 포스팅에서 어깨 수술후 할 수 준비운동 및 스트레칭 방법들에 대해서 살펴보았습니다. 만약 초기 단계에 있으신 분들은 이 운동들을 먼저 하실 것을 권장드립니다. 운동은 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.
어깨 수술후 재활운동 - 준비운동 및 스트레칭 8가지 (오십견, 회전근개 파열 등)
 

어깨 수술후 재활운동 - 준비운동 및 스트레칭 8가지 (오십견, 회전근개 파열 등)

 

1. 도르래 운동

문을 마주 보고 의자에 앉아 앉습니다.
양팔은 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌려준 후 아픈 쪽 팔이 위로 올라가도록 아프지 않은 쪽 팔로 줄을 당깁니다.
아픈 쪽 팔은 힘을 빼고 어깨가 따라 올라가지 않도록 합니다.
5초 유지 후 제자리로 돌아옵니다.
팔이 120도 이상 올라가면 반대로 문을 등지고 실시합니다.
도르래 운동시에도 손바닥을 얼굴 쪽으로 향하는 것이 좋습니다.(10회)
 

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2. 봉들고 위로 올리기 운동

누운 자세로 무릎을 약간 구부린 상태에서 막대의 양 끝을 잡습니다.
양팔을 뻗어서 막대를 허벅지에 오게 한 후 천천히 들어 올린 뒤 5초 유지합니다.(10회)

3. 봉들고 위아래로 잡고 위로 올리기 운동

누운 자세로 양팔을 뻗어 막대의 양 끝을 잡는다.
막대를 아픈 쪽 어깨가 위로 올라가게 세로로 세운 다음 아프지 않은 쪽 손으로 막대를 밀어준 뒤 5초 유지합니다.
이때 아프지 않은 쪽 팔꿈치는 바닥에서 떨어지지 않게 주의합니다.(10회)

4. 봉들고 팔 겨드랑이에 붙이고 좌우 운동

누운 자세로 팔꿈치를 직각으로 구부린 채 어깨너비로 막대를 잡습니다.
아픈 쪽 팔꿈치 밑에 수건을 대고 좌우로 움직입니다.
한쪽 방향으로 5초 유지한 후 반대 방향으로 움직입니다.(10회)
 

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5. 봉들고 팔 펴고 좌우 운동

누운 자세에서 어깨너비로 막대를 잡아줍니다.
팔을 뻗어 막대가 가슴 높이로 오게 한 후 좌우로 움직입니다.(10회)

6. 등 뒤로 봉들고 올리기 운동

선 자세에서 아픈 팔을 아래로 아프지 않은 쪽 팔을 위로하여 막대를 잡습니다.
아프지 않은 쪽 팔을 위로 뻗어 아픈 팔이 따라오게 한 후 5초 유지합니다.(10회)
이 운동은 반드시 의사 지시 후 실시해야 합니다.

7. 외전 상태에서 외회전 운동

누운 자세에서 아픈 쪽 팔꿈치를 벌려 막대 끝을 잡습니다.
아프지 않은 쪽 손으로는 막대를 바닥 쪽으로 눌러 손등이 바닥에 닿게 합니다.
5초 유지합니다.(10회)

운동 1번, 2번, 3번은 보조기를 풀고 난 후 2주 차부터 하시길 권장드립니다.
운동 4번, 5번, 6번, 7번은 보조기를 풀고 난 후 3주차부터 하시길 권장드립니다.

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지금까지 어깨 수술 후 재활운동(관절가동범위 증가운동 7가지)에 대해 살펴보았습니다.
누워서 하시는 운동은 침대나 쇼파에서 하지 마시고 딱딱한 바닥에 누워서 하시길 바랍니다.
어깨 수술마다 다르겠지만 너무 무리해서 운동을 하다 보면 어깨가 다시 손상될 수 있기 때문에 조심하면서 운동하시길 바랍니다.
감사합니다^^