발목에 좋은 운동 및 스트레칭 3가지

평소 발목이 약하시거나 잘 접질려지는 분들은 늘 불안하고 어떻게 해결해야 할지 고민을 많이 하십니다.

 

발목은 한번 삐기 시작하면 발목을 잡아주는 구조물이나 인대가 늘어나게 되면서 안정성이 떨어지게 됩니다. 그로 인해 접질리는 게 계속해서 반복되고, 만성 불안정성 발목으로 변할 수 있습니다.

 

부상을 예방하기 위해서 발목 관절의 유연성과 움직임 범위를 향상해 주는 발목 운동과 스트레칭은 필수입니다.

 

그래서 이번에 발목에 좋은 운동과 스트레칭 3가지를 소개해드리려고 합니다. 또한, 발목 스트레칭의 효과에 대해서도 살펴보도록 하겠습니다. 

 

▶ 발목에 좋은 운동 및 스트레칭

① 앉은 자세에서 발목 스트레칭

• 운동법 : 다리를 뻗고 앉은 상태에서 수건이나 벨트를 이용하여 발목을 몸 쪽으로 당긴 후 고정시킨다.
• 효과 : 잘 접질리는 발목에 효과적인 스트레칭
• 주의할 점 : 발가락이 들려 올라가지 않도록 주의한다.

 

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② 선 자세에서 발목 스트레칭

• 운동법 : 벽에 양 손바닥을 대고 선 자세에서 뒤쪽에 위치한 다리를 곧게 펴준 상태로 앞으로 기울인다.
• 효과 : 종아리 근육 및 발목 근육 스트레칭을 통해 허리 스트레스 완화
• 주의할 점 : 배를 집어넣은 상태로 발뒤꿈치는 계속 땅을 눌러준다.

 

③ 종아리 근육 운동

• 운동법 : 벽에 양 손바닥을 대고 서서 발 뒤꿈치를 들어 양쪽 발끝으로 선다.
• 효과 : 평발이나 발목이 약한 사람에게 효과적인 스트레칭
• 주의할 점 : 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하고, 무릎을 곧게 펴고 실시한다.

 

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▶ 발목 스트레칭 효과

• 유연성 향상 : 발목 스트레칭은 발목 주변의 근육과 인대를 유연하게 만들어줍니다. 근육과 인대의 유연성이 좋아지게 된다면 발목의 움직임 범위가 넓어지게 되고, 일상생활에서 발생할 수 있는 부상 위험들을 줄일 수 있습니다.
• 균형 개선 : 스트레칭을 통해 발목 근육의 균형을 개선할 수 있습니다. 균형이 잡힌 발목은 안정성이 향상되어 걷거나 달리는 등의 활동 시 좀 더 안정적인 움직임을 유지하게 만들어줍니다. 
• 운동 성능 향상 : 발목의 유연성과 움직임 범위가 증가하면 스포츠나 운동 활동시 더 크게 움직일 수 있고, 좀 더 자유롭고 효과적인 움직임을 가능해집니다.
• 부상 예방 : 발목은 우리 몸의 무게를 지탱해 주고 안정성을 유지해 주는 중요한 부위입니다. 발목 스트레칭은 근육과 인대를 강화하여 부상을 예방하는 데에 큰 도움을 줍니다. 특히나 스포츠나 활동적인 운동을 하는 사람들에게 스트레칭은 필수입니다.
• 일상생활의 편의성 향상 : 스트레칭을 자주 해준다면 일상적인 활동에서 발목의 유연성과 안정성이 좋아지게 됩니다. 계단을 오르내리거나, 길을 걷거나 뛰어다니는 등의 동작들에서 발목의 움직임이 더 자유로워지고 안정적이게 됩니다. 

발목 스트레칭은 일상생활에서 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄여주고, 발목 근육과 인대의 유연성과 안정성, 운동 성능을 향상해 주는 데에 효과적입니다. 스트레칭을 할 때는 천천히 올바른 자세로 진행하는 것이 중요합니다. 만약 발목에 통증이 있거나 부상이 있는 경우에는 전문가의 지도를 받으시길 바랍니다. 

 

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