손목/손가락 스트레칭 및 통증 완화운동 4가지

손이나 팔을 써서 일을 많이 하시거나 갑자기 충격을 받을 시 손목이나 손가락에 통증이 발생하게 됩니다.

 

또는, 어깨나 팔, 손목에 수술을 하거나 장시간 고정했을 경우 근육이 뻗뻗해지고 근력이 약해지게 됩니다. 이를 예방하거나 해결하기 위해서는 꼭 운동을 하시는 게 좋습니다.

 

그래서 이번에 손목/ 손가락 스트레칭 및 통증 완화운동 4가지를 소개해드리려고 합니다. 또한, 손목 운동 효과에 대해서도 살펴보도록 하겠습니다.

 

평소 팔이나 손목을 많이 쓰시거나 불편하신 분들은 따라해 보시고 통증이 심하신 경우에는 병원에서 진료를 보시고 운동하시는 것을 추천드리겠습니다.

 

▶ 손목/손가락 운동

① 손목 근육 스트레칭

 

• 운동법 : 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 손바닥이 바깥으로 향하게 손목을 꺾어주며, 다른 한 손으로 근육을 늘려준다. 양손 번갈아 반복한 뒤, 손등이 바깥으로 향하게 꺾는 동작도 시행한다.
• 효과 : 손목, 팔 근육의 유연성
• 주의할 점 : 통증이 없는 범위에서 실시한다.

 

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② 손목 근육 강화 운동

• 운동법 : 팔꿈치는 고정한 상태에서 밴드(생수병)를 이용하여 손목을 위로 당겨 올렸다가 내려주는 동작을 반복한다. 손목의 굽히는 동작과 젖히는 동작 모두 다 해준다.
• 효과 : 손목, 팔 근육 강화
• 주의할 점 : 손목을 너무 많이 굽히거나 젖히지 않도록 한다. 어깨나 팔꿈치 힘으로 당기지 않도록 한다.

 

③ 손가락 유연성 운동

• 운동법 : 손바닥을 바닥에 평행하게 댄 후, 손가락을 하나씩 들어 올린다. 
• 효과 : 수근관증후군, 팔/손목 저림 현상 예방, 손가락 유연성
• 주의할 점 : 손가락 끝이 과도하게 구부러지지 않도록 주의한다.

 

④ 손가락 근육 강화 운동

• 운동법 : 공 또는 스펀지 등을 이용하여 지긋이 쥐었다 펴주는 동작을 반복한다.
• 효과 : 손목, 손가락, 팔 근육 강화
• 주의할 점 : 통증이 없는 범위 내에서 실시한다.

 

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▶ 손목 운동 효과

• 손목 근력 강화 : 손목 근육의 강화는 손목의 안정성을 향상시키고, 손목을 쓰거나 움직이는 다양한 동작에서 좀 더 힘을 발휘할 수 있게 만들어줍니다. 특히 일생 생활에서 손목을 많이 쓰는 일을 하거나 스포츠 활동에서 손목 근력은 아주 중요합니다.
• 유연성 향상 : 손목 스트레칭을 통해 손목의 근육과 인대를 유연하게 만들어줍니다. 유연성 향상은 움직임 범위가 더 넓어지며, 손목을 쓰는 일상생활에 큰 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 부상 예방에도 도움을 주고 있습니다.
• 손목 관절 건강 유지 : 규칙적인 운동은 손목 관절 주변의 혈액 순환을 촉진시켜 주고 관절의 윤활성을 향상시킵니다. 이는 손목 관절을 건강하게 유지해 주고 관절염과 같은 질환의 발생 가능성도 낮춰주는데 도움을 줍니다.
• 손목 통증 완화 : 손이나 손가락을 많이 쓰는 활동을 하거나 컴퓨터 작업을 오래 했을 때 나타나는 손목 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 근육을 강화하고 유연성이 증진되면 손목 근육과 인대에 가해지는 압력이 분산되고 통증이 완화됩니다.
• 손목 운동의 다양한 활용 : 손목 운동은 일생 생활이나 스포츠 등에서 쓰이는 손목의 성능을 향상해 줍니다. 또한, 더 편안하고 정확한 움직임을 할 수 있게 함으로써 수행 능력을 높일 수 있습니다.

 

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