소식 정보30 거북목 증후군 증상/원인/교정운동 (목근육 강화운동) 총정리 거북목 증후군은 현대 사회 사람들에게 많이 발생하고 이로 인해 고민을 많이 하게 됩니다. 그래서 이번에 거북목 증후군일 경우 발생하게 되는 증상과 그 원인들은 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 또한, 이를 교정하기 위한 교정운동(목근육 강화운동과 스트레칭) 3가지를 소개해드리려고 합니다. 먼저 본인이 거북목인지 판단하는 하는 방법은 지난번 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같습니다. 만약 본인이 변형이 됐다면 잘못된 자세를 수정하고, 꾸준한 운동을 통해서 충분히 목을 교정하실 수 있습니다. 만약 검사 후 본인이 거북목일 경우 교정 운동을 따라해 보시기 바랍니다. 일자목/거북목/목디스크/흉곽출구 증후군 검사 및 평가 방법(목통증, 팔저림 원인) 일자목/거북목/목디스크/흉곽출구 증후군 검사 및 평가 방법.. 2023. 11. 2. 어깨 통증 원인 및 운동요법 (근육 강화운동) 6가지 어깨 통증은 여러가지 원인들로 인해서 발생할 수 있습니다. 대표적으로 어떤 문제와 요인들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 또한, 어깨 통증을 잡기 위한 운동요법 6가지를 소개하도록 하겠습니다. 어깨 근육 강화운동들도 있으니 꼭 보시고 따라해보시면 좋으실 것 같습니다. 1. 어깨 통증 원인 ① 근육과 인대의 문제 근육과 인대는 안깨의 안정성을 유지해주고 움직임을 조절하는 역할을 하게 됩니다. 그러나 근육과 인대에 부담이 걸리거나 손상이 생긴다면 어깨 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 어깨를 사용하여 과도한 활동을 하거나 스트레스를 받게 되면 근육이 긴장되고 근력이 약해지면서 근육과 인대의 손상으로 통증이 발생하게 됩니다. ② 자세의 부적절한 사용 잘못된 자세로 어깨를 사용하거나 장시간 한 자세를 유.. 2023. 10. 27. 무릎/다리 수술후 재활운동 7가지(유연성, 근육 강화 운동) 무릎이나 다리를 수술하게 되면 장시간 고정을 됩니다. 그로 인해 무릎이나 다리의 근육이 굳거나 긴장하게 되고, 근력이 약해지게 됩니다. 그래서 무릎과 다리의 유연성을 증가시켜주고, 근육을 강화할 수 있는 수술 후 재활운동 7가지를 소개해드리려고 합니다. 본 운동들은 수술 후 초기(0~4주)에 하시면 좋은 운동들이며, 수술여부와 상관없이 근육이 약하시거나 불편하신 분들도 하시면 좋습니다. 하지만 무릎과 다리 수술은 인공관절, 십자인대파열, 연골파열 등 여러 가지 종류들이 있습니다. 각 수술마다 재활을 다르게 접근해야 하기 때문에 전문의나 물리치료사의 관리 하에 재활운동을 하시길 권장드립니다. 1. 다리 무릎 유연성 운동 ① 발뒷꿈치 끌어당기기 운동 (heel slide) 운동법 : 바로 누운 자세에서 한쪽.. 2023. 10. 20. 어깨 재활운동 - 관절가동범위 증가운동 7가지 (오십견, 회전근개 파열 수술) 오십견이나 회전근개 파열로 인해 어깨를 수술하게 된다면 보통 장시간 고정을 하게 됩니다. 오랫동안 어깨를 안 쓰다 보면 주변의 근육은 긴장하고 굳게 됩니다. 자연스럽게 관절가동범위가 줄어들게 되고 팔의 움직임이 잘 나오지 않을 겁니다. 그래서 수술 후 치료와 재활운동은 꼭 필요한 부분입니다. 해당 운동들은 각 환자의 상태와 시기에 따라 다르게 적용되기 때문에 전문의나 물리치료사의 조언을 듣고 운동을 하시길 바랍니다. 대략적인 운동 시기는 제가 가장 아래쪽에 표기하도록 하겠습니다. 모든 운동은 통증이 없는 범위에서 실시해 주시고 통증이 증가하면 바로 중단해 주시길 바랍니다. 운동을 하기 위해 필요한 준비물은 도르래와 막대입니다. 도르래는 인터넷이나 대형마트에서 구매하시거나 탄력 고무줄 같은 걸 문의 회전축.. 2023. 9. 15. 어깨 수술후 재활운동 - 준비운동 및 스트레칭 8가지 (오십견, 회전근개 파열 등) 오십견, 회전근개 파열과 같은 어깨 수술 이후에는 재활운동은 아주 중요합니다. 만약 치료를 받지 않거나 운동을 하지 않는다면 통증이 감소하거나 어깨 근육의 긴장감이 풀어지는데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 보통 수술 직후에 3~6주 정도(손상, 파열 정도에 따라 다름) 보조기를 착용하게 됩니다. 보조기를 푼 이후에는 수술 담당 의사 선생님, 물리치료사 등 전문 의료 종사자의 지도하에 운동을 실시하여야 합니다. 그래서 이번에 어깨 준비운동 및 스트레칭에 운동 8가지를 소개하려고 합니다. 어깨 수술 전, 후 또는 비수술 환자분들은 보고 따라 해 보시면 좋을 것 같습니다. 주의사항은 모든 운동이 모든 환자에게 똑같이 적용되는 것은 아닙니다. 만약 운동을 하시다가 통증이 증가하시면 운동을 중단하시기 바랍니다... 2023. 9. 14. 일자목/거북목/목디스크/흉곽출구 증후군 검사 및 평가 방법(목통증, 팔저림 원인) 우리는 목의 통증이 있거나 팔이 저릴 때 크게 걱정을 하게 됩니다. 갑자기 이런 증상들이 나타난다면 그 원인이 궁금하실 겁니다. 일단 나의 목이 일자목이나 거북목은 아닌지, 원인이 목디스크인지 흉곽출구 증후군인지 확인해 보는 게 중요합니다. 정확하게 확인하는 방법은 병원에 내원해서 X-ray를 통해 우리 몸 상태를 검사하고 평가하는 것입니다. 그러나 지금 당장 병원을 가기 어려운 상황이라면 어느 정도는 집에서도 자가로 평가해 볼 수 있는 방법들이 있습니다. 만약 통증이 심한 경우에는 추후에 병원을 내원하시는 것이 좋습니다. ● 일자목 / 거북목 먼저 정상목일 경우 완만한 전만(C커브)의 형태를 이룹니다. 전만이 없고 목이 일자 형태를 이루고 있다면 일자목으로 목 뒤의 근육과 인대가 늘어난 상태입니다. 또.. 2023. 9. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음
